Saiba como se proteger do calor

HIDRATAÇÃO

Ingestão regular de líquidos, preferencialmente água, mesmo na ausência de sede, para prevenir a desidratação e os seus efeitos negativos sobretudo para os grupos mais vulneráveis e em múltiplos contextos como ERPI ou unidades de saúde.
Ter especial atenção às crianças de tenra idade e idosos.
O consumo de bebidas alcoólicas, açucaradas ou com cafeína deve ser evitado, uma vez que contribuem para a desidratação.

ALIMENTAÇÃO

Adoção de um padrão alimentar saudável consumo de alimentos ricos em água como a fruta e os hortícolas
Comer várias vezes ao dia e pouco de cada vez (refeições leves, frescas e repartidas)
Ter especial atenção ao armazenamento e transporte dos alimentos, em condições térmicas adequadas (frio), em particular os de maior risco (ex: queijo, iogurte, marisco e ovos).

VESTUÁRIO

Uso de vestuário leve, de tecidos respiráveis (ex: algodão ou linho – fibras naturais) com cores claras, que favoreçam a reflexão dos raios UV e a dissipação do calor corporal.
Utilização de chapéus de abas largas e de óculos com proteção UV, para minimizar o impacto da exposição direta aos raios solares.
O calçado deve ser confortável, aberto e permitindo uma fácil evaporação.

EXPOSIÇÃO SOLAR

Evitar a exposição direta ao sol nas horas de maior calor e de maior intensidade ultravioleta (UV), entre as 11 e as 17 horas
Ao ar livre, usar chapéu de abas largas, óculos com filtro UV e protetor solar adequado ao tipo de pele.
O protetor solar, com fator 30 ou superior, deve ser reforçado de 2 em 2 horas.
As crianças com menos de 12 meses não devem ser expostas diretamente ao sol.
Todas as crianças devem usar chapéu, protetor solar e de preferência brincar à sombra.

TRABALHO E EXERCÍCIO FÍSICO AO AR LIVRE

Quando o trabalhador se encontra exposto a temperaturas elevadas no ambiente exterior, é recomendado, sempre que possível, que as mesmas sejam realizadas em horários de menor calor e exposição solar, com pausas regulares, em ambientes com sombra e assegurando uma hidratação adequada.
Estar atento a sinais ou sintomas associados ao calor.
A atividade física ao ar livre, deve ser programada para horários de menor calor e exposição solar, realizar pausas regulares durante o exercício, em locais com sombra e assegurar uma boa hidratação.

CONFORTO TÉRMICO DE HABITAÇÕES E INSTALAÇÕES

A manutenção de um ambiente interno, termicamente confortável, pode ser alcançada através da redução da incidência solar direta (uso de estores, cortinas ou refletores térmicos), arrefecimento natural noturno e utilização eficiente de sistemas de climatização
. A temperatura interna deve ser mantida, sempre que possível, dentro de um intervalo de conforto (18º - 21º), para prevenir impactos adversos para a saúde, especialmente em contextos/locais onde estão pessoas mais vulneráveis.
A permanência, algumas horas por dia, em espaços com conforto térmico e/ou climatizados (ex: centros comerciais), controla o stress térmico em grupos vulneráveis e de risco (caso dos idosos, doentes crónicos, etc.).

O SNS 24 (808 24 24 24): deverá ser o primeiro contacto com o sistema de saúde.